做好五件事 远离高血压

  我国超过2亿人患上了高血压。除老年人外还有有越来越多的中青年人被它盯上。  我国超过2亿人患上了高血压。除老年人外还有有越来越多的中青年人被它盯上。
  高血压已经成为现代人的健康杀手它每天悄无声息地侵蚀人们的健康。

    在我国超过2亿人已患上了高血压而且有越来越多的中青年人被它盯上。说到底高血压仍是一种生活方式病。因此只要每天做好以下五件事就能有用远离高血压。
  戒烟限酒。总说感情深一口闷。殊不知就在一杯杯美酒下肚的同时你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经加快心率同时也促使肾上腺释放大量激素升高血压。

    美国研究证明吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。
  不超过5克盐。流行病学调查暴露吃盐越多的地区高血压病人越多。因此远离高血压首先要控盐世界卫生组织建议每人每天摄入5克就已充沛。减盐方法很简单比如烹调时不加盐起锅时再加;足够利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月戒盐一天;警惕食物里的隐形盐等。
  每天走6000步。

    过剩的脂肪会加大心脏责任和血管阻力诱发高血压。有研究暴露体重每减少1公斤血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。
  1斤奶补钙。

    有些人对盐的敏感性比较高体内的钠不太能排得出去即使盐吃得很少血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物就会改变这一情况。多吃含钙的食物如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等还可以扩张外周血管、利尿。
  1杯健康茶。

    很多人都有喝茶的习惯可能很多人还不知道喝茶还可以为健康带来壮大益处每天一杯茶也有助于降血压。