冬季跑步“悠着点”

  现代人十分重视养生。很多人选择跑步锻炼反而会对身体造成影响。  现代人十分重视养生。很多人选择跑步锻炼反而会对身体造成影响。
  在永久从事跑步的爱好者中很多人的膝盖都会有不同程度的损伤。

    研究表明年轻、业余的跑步爱好者更容易患跑步膝。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动跑起来不免有运动量过大的时候。另一方面原因是业余爱好对于一些专业的运动保护知识不了解再加上不重视跑步前的热身运动他们的膝盖也就劳损得更快一些。
<练习大腿前侧肌肉可采取站立姿势左边小腿后屈曲用左手拉着左脚背将左脚跟拉近臀部维持15~30秒后放开。     然后换另一侧练习。   除了掌握正确跑步姿势外还要选择跑步的场地。应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋这样可以缓冲足底传来的地面反作用力可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。   天然如果选择夜跑还要重视安全离开车辆一是避免与车辆相撞二是离开汽车尾气。(徐成文)