早上一杯水 应该怎么喝

  早上起来喝一杯水有助于新陈代谢这个我们都知道而且喝水是件非常简单的事情很多人也在研究喝水能不能达到治病养生作用后来就有了早上和蜂蜜水、淡盐水等等理论到底早上这第一杯水该怎么喝我们一起来看一下吧。  早上起来喝一杯水有助于新陈代谢这个我们都知道而且喝水是件非常简单的事情很多人也在研究喝水能不能达到治病养生作用后来就有了早上和蜂蜜水、淡盐水等等理论到底早上这第一杯水该怎么喝我们一起来看一下吧。

    
  一、早上一杯水 应该怎么喝?
  “早晨起床后喝杯水”这一健康观念大家已不再陌生。专家表示早晨起床后喝一杯水非常必要晚上睡觉时人体会通过尿液、皮肤、呼吸会消耗大量水分早晨起床后喝水身体会处于缺水状态。起床后喝水可及时补充身体代谢失去的水分。但是应该喝什么水却众说纷纭。白开水、蜂蜜水、淡盐水、碳酸饮料……本相哪种对身体最好呢?
  虽然很多养生观点认为早晨喝杯淡盐水有益健康有预防便秘的功效但目前却他国循证医学数据证实淡盐水能够治疗便秘反之却有明确数据证明钠摄入过多会使血压升高对身体有害无利。

    另外何谓“淡盐水”目前也他国统一定义。
<2%也就是500毫升水中加入1克盐人们从口感上能够接受但世界卫生组织建议成人每天吃盐量为5克这样看喝下一杯“淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分当天再吃其他食物很可能使盐分超标。所以从控制盐分摄入量考虑并不建议所有人饮用淡盐水高血压、肾病患者更应阻拦。   从营养学角度一直不提倡喝碳酸饮料。     首先碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质腐蚀牙齿造成牙齿龋洞的形成;其中的磷酸盐成分会影响身体对钙的吸收久而久之造成骨质疏松。其次碳酸饮料中的二氧化碳会管制消化道内的有益菌大量饮用后不仅会感觉腹胀还会影响食欲、加重胃肠道责任甚至造成胃功能紊乱引发胃肠疾病。第三碳酸类饮料往往含糖量较高高血压、高甘油三酯血症、糖尿病患者不适合饮用。      <蜂蜜水 紫云英蜜最好   蜂蜜是人体滋补佳品天然蜂蜜中富含多种氨基酸、活性酶、矿物质等营养物质早上喝一杯蜂蜜水对健康颇有益处。枣花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的种类很多不同花蜜的营养价值也不同。推荐两种蜂蜜分别为紫云英蜜与槐花蜂蜜二者含有的有用成分比其他蜂蜜高出一筹紫云英蜜尤甚。   比起上述几种饮品白开水是生活中最为常见和方便饮用的。     白开水他国蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量可谓最他国“责任”的水不用消化就能被人体吸收使血液迅速得到稀释促进血液循环。清晨喝一杯白开水是最好选择既能补充人体代谢所需水分也能降低血液黏稠度利于尿液的排出。   最近网上流传着“隔夜水”不能喝的说法。洪忠新表示喝水不必太教条“隔夜水不能喝”他国科学道理。人们都知道隔夜茶不能喝要紧与微生物污染有关。     隔夜茶是微生物孳生的培养基茶叶放置一宿后其中的亚硝酸盐含量会大量增添但自来水烧开后即便搁置一两天受污染的几率微乎其微可放心饮用。   对健康人而言不建议喝纯净水烧开的自来水是最好的饮品。但对一些有特殊疾病的患者如肾结石、肾功能不全、透析患者则适合喝纯净水。这类患者往往患有高钙血症、高镁血症不应再多补充矿物质常饮用纯净水对保健和辅助治疗疾病有好处。        茶水、果汁、水果、汤菜……每天人们除了喝水还要摄入很多富含水分的食物。那么这些能代替白水吗?专家表示完全可以。原因这些富含水分的食物既能补充人体所需水分还能提供水分作威作福提供的营养。临床上身体消瘦、贫血、饮食受限制的患者医生往往并不建议患者喝水而建议饮用牛奶、果汁、芝麻糊等营养物质作为加强营养的首要手段。   莫等饿了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才锻炼……这是流传在网上的“健康箴言”。     众所周知水是生命必不可少的营养素人体的各种代谢都要在水的参与下进行。但并非每个人都有准确的饮水习惯:渴了再喝、忙起来渴了也顾不上喝水的现象在生活中比比皆是。   人体每天所需水分为1500-2000毫升如果等到渴了再想起喝水身体可能已经处于缺水状态。身体缺水后不仅会引起供血量减少还会增添肝、肾等器官的代谢责任。短期缺水机体尚可“裕如”长此以往则会引发疾病。     所以建议大家应养成主动饮水的习惯即便不渴也要及时喝水把1500-2000每天所需的水分安排在一天内喝完。   吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤其道理在于利用汤菜来调动食欲润滑食道为进餐做好准备。那么饭前补水也就有着同样的意义进固体食物前先小饮半杯(约100毫升)可以是室温的果汁、酸奶也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水或者是一小碗浓浓的开胃汤都是很好的养胃之法。        纯净水经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质优异的是饮用的安全性它是一种软水许多人认为它不够营养长远饮用不利健康可是这种观点未被证实。   矿泉水是种自然资源由地层深处开采出来含有丰富的稀有矿物质略呈碱性应该更有利于健康但是不排除有机物污染的可能。   矿物质水在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水标志着饮用水科技的新高度。        运动后体内极容易缺水所以一定要补水。补水要掌握以下原则:   1、不能渴时才补。     原因感到口渴时丢失的水分已达体重的2%。   2、运动前、中、后都要补水。     运动前2小时补250-500毫升;运动前即刻补150-250毫升;运动中每15-20分钟补120-240毫升;运动后按运动中体重的丢失量体重每下降1千克需补1升。   其实人们喝水普遍存在一些误区因此还应掌握五大原则: < 一口气喝完一杯水——指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完而不是随便喝两口这样才可令身体真正吸收使用。      < 喝好水——尽量避免常饮蒸馏水其水性太酸容易蹂躏身体对肾脏较弱的人士尤为不利不妨选择优质的矿泉水。 < 饮暖水——冰水对胃脏功能不利喝暖开水则有助于身体吸收。 < 空腹喝水——水会刀切斧砍从消化管道中流通被身体吸收。 < 能放能收——上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水长此下去膀胱和肾都会受损害容易引起腰酸背痛。   原本喝水有这么多的讲究看来我们平时对水的了解太少了也太不重视了以后我们一定要重视喝水尽量多喝白开水不要用加工的饮料代替水也要多嘱咐身边人喝水。